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在高考之夜睡不着的考生们, 是怎么面对未来的

2022-05-05 大学 35 ℃ 0 评论
日志一生名校网

失眠就像瘟疫,

无论你的身份、收入、和社会地位如何,

只要被缠上,便难以脱身。

01

动力变压力

据《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》发布称:2020年,6到17周岁的青少年,睡眠不足8小时的占比高达62.9%!

课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素占67.3%;其次是3C产品占27.1%;噪音、声、光等睡眠环境占24.8%;家长的睡眠习惯占19%。

其实青少年失眠,已经占了失眠人群中相当大的比例。

严重失眠的可以发展到神经衰弱——厌学——厌世——自杀倾向。

且青少年的自我调节能力有限,是面对他们来说绝对不是小问题,家长们一定要引起重视!

31岁的陈珊也曾是失眠学生中的一员。

她半开玩笑的说,自己的失眠经历,就是一个不忍回首的晚上。

2008年6月5日的晚上,陈珊躺在床上辗转反侧,一想到两天后就要考试了,而且是一场决定未来人生方向的考试,她就疯狂给自己暗示:“千万不能掉链子啊,好好睡觉!”

虽然陈珊不停的给自己暗示,但她躺在床上就是没有睡意,脑子兴奋得很,想东想西,一会儿紧张,一会儿豁然,一会儿给自己太多未来的一些假设……

就这样时间一点点过去,在黑暗中听着同室舍友深沉睡眠的呼吸声,她更是催促自己快点入睡。

可是越是下意识要求自己这样做,却越睡不着。

02

欲逃无路,欲出无门

陈珊说,高考前的那两天,自己完全没睡。

事后梳洗时,看见镜子中的自己状态差得不得了,除了很重的黑眼圈,竟然头发也有白的了。

她跟医生说,自己以前在小说上看到有些人一夜白头,还觉得好好笑,没想到这样的事也会落到自己身上。

这是陈珊有生以来的第一次失眠,有了这第一次失眠,也就有了以后数不清的失眠。

工作上一件比较重要的事情,需要她处理的时候,她会紧张得睡不着;身边有床伴的时候她会睡不着;家里有人生病时她也会睡不着。

甚至连找工作的时候,都害怕去压力大的单位……

03

十年身心倦,一月得安然

对于失眠,我们常见的方法有数绵羊、喝牛奶、泡脚、跑步让自己累到不行、吃药、放松心情、坦然面对等……

但是对于失眠严重者来说,这些几乎一点用处没有。

重度失眠情况大多表现为彻夜不寐,而且其病程明显要比轻度失眠的病程长(短则一年半载,长则十年以上),病因也更为复杂多样。

也正是基于以上原因,医生建议陈珊进行住院治疗。

通过睡眠训练营中的睡眠半结构式晤谈和失眠成因量化分析,做出针对性的睡眠行为管理计划,同时辅助心理咨询。

十年失眠治疗无果,让陈珊半信半疑地迈出了这步。

第一周行为管理计划

白天精神没精打采,感觉睡不够;

平均夜间觉醒1.4次,觉醒总时间24.4min;

平均总睡眠时间6.42h,睡眠效率83.41%。

第二周行为管理计划

白天精神没精打采,感觉睡不够;

平均夜间觉醒1.71次,觉醒总时间29.43min;

总睡眠时间5.71h,睡眠效率78.38%。

第二周患者自述

本周睡眠总体还可以,个人感觉浅睡眠多,深睡眠少。

因为工作压力的原因,肩颈有些问题,平时白天也没有时间进行运动和光照,且这个月因为赶项目,晚上都加班到九点多,只能周末抽时间来运动。

现在还在服用曲唑酮半片。

第三周行为管理计划

白天精神趋于正常,感觉睡不够;

平均夜间觉醒1.33次,觉醒时间为23min;

总睡眠时间6.34h,睡眠效率89.64%。

第三周患者自述

从睡眠管理两周以来,只有两天感觉没睡着,其余时间睡眠都还可以。

自己有按行为管理计划早上固定时间起床,晚上有困意后上床,现在感觉已经形成了生物钟,基本到点就能困。

晚上没之前醒得多了,基本夜间只醒1次,而且醒后能翻身再次入睡,不影响睡眠。

不过就是再次入睡后,应该是处于浅睡眠状态,因为白天的精神还是比较差,好在能自我克服。

睡眠管理师叮嘱

如果白天实在困倦,可以用穴位按摩促醒,尽量争取在工作时,增加运动和户外光照,中午外出就餐时晒晒太阳,饭后走一走。

你现在的每晚睡前服用的曲唑酮已经减少到了1/4片,减后第一天睡眠稍有波动,这是正常的现象,不用担心。

另外周末运动的话,尽量选择户外运动。

第四周行为管理计划

白天精神正常,感觉快睡饱了,不过能再多睡会儿会更好;

平均夜间觉醒2次,觉醒时间28.67min;

平均总睡眠时间5.96h,睡眠效率83.34%。

有人说失眠的人是因为运动少,其实这是偏颇的理解。

运动确实有利于睡眠,但是失眠是身体和心理受损的综合体现,疗愈失眠,必须从身体和心理两个方面着手。

单一从身体入手,就像吃安眠药一样,那样只会让你暂时睡眠,不是真的入睡。

只有心理同步调整,把心灵的阴暗给清理出去,让阳光照射进来,才是真的失眠的康复和疗愈。

哈欠对话:

现在睡眠怎么样了呢?

陈珊:

现在自己每天都增加了晨跑和瑜伽,睡眠状态和白天的精神状态都有所提高,挺好的。

哈欠对话:

药物的服用有所减少吗?

陈珊:

现在已经停掉曲唑酮,只是偶尔还是会担心失眠后期会反弹,而且总觉得未服药没有安全感,但其实不服药也能睡好。

哈欠对话:

只要继续坚持自我睡眠行为管理,多将注意力放在工作和生活上,不过分关注睡眠,偶尔的睡眠波动不必恐慌哈。

陈珊:

嗯嗯,谢谢你的建议!

对于很多人而言,高考约等于前途、等于命运,考生们难免会产生压力和焦虑,导致在高考前辗转反侧。

我们不否认很多人通过高考改变了命运,但肯定不是唯一的出路。

家长们也没必要把高考当成全家的一切,所有人、所有事都要为高考服务,这样考生肩上的负担也会轻一些。

高考前夕,考生更多的是做到查缺补漏,没有必要每天都学习到很晚。应该逐渐把一天中的兴奋点调整到与高考时的时间相似,不要打疲劳战。

其次,不要过于迷信好的状态,因为一些人过于迷信好的状态会带来好的发挥,以至于处处要求完美,出现一点不如意就会导致情绪烦躁,夸大不良后果,造成失眠。

再就是创造一个良好的睡眠环境,比如不要开灯睡觉,睡前洗个澡或者泡泡脚。

如果现在已经出现了睡眠的问题,自己做了多种调整都很难改善,建议看看睡眠科的医生,千万不要一个人承受压力或擅自用药。

END

你在学生时代

曾为过什么事失眠吗?

本文来源:http://www.rz133.com/daxue/12363.html

Tags:是怎么之夜睡不着

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