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备战高考, 长期挑灯夜战的孩子, 作为家长的我们能为他做什么

2022-04-19 学院 45 ℃ 0 评论
日志一生名校网

当今社会,生活的快节奏以及压力感,让熬夜成为许多人的一种常态。人人都知道熬夜对身体不好,但要真正戒除却并不容易。我们身边还有这么一群人,他们熬的不是夜,而是自己的人生和未来——他们就是备战高考的学子们。

作为过来人,我们都知道熬夜是高中生(尤其是高三)的家常便饭,如果你家恰好也有高中生,那么想必一定深有体会。孩子长期挑灯夜战,那堆积如山的书本,永远做不完的试卷,辛苦自是不必说,心疼也只能忍着。面临人生重要的转折点,此时不努力更待何时?

昨天跟堂嫂视频聊天,说起正上高三的侄女。堂嫂说,自从上高三以后,孩子自觉和用功了许多,每天早上五六点起来,晚上复习到十一二点才睡觉。家人觉得很欣慰,但同时也为她的身体担心。

堂嫂的担心并非无缘由:侄女最近换了新眼镜,因为度数加深原来的已经看不清了;虽每天晚睡,却还时有失眠的情况;整体气色比以前差很多,脾气也变得不好。

说到这里不禁想起前些天一名高三学生跑操猝死的报道。实在太让人悲痛,正是大好的年华,学习优异,信心满满备战高考,可谁也想不到会发生这样的事!

所以说,少年早更事,给自己太多压力,长期熬夜、刻苦学习也并不见得一定是好事!

★长期慢性睡眠不足,比急性通宵熬夜更严重

有科学研究表明,如果连续两周每日减少2小时睡眠,或连续48小时不睡觉,两者都会降低大脑认知功能,影响差不多,但是慢性睡眠不足所需恢复的时间,却比通宵更长久。

也就是说,不管你多晚睡觉,如果你能睡够时间再起床,身体会自行调整和修复过来。但如果睡得少,并且持续的周期长,这样对身体的损伤更大

如果偶尔熬夜,能补觉自然是最好的,让身体有一个休眠和自我恢复的过程。但也并不是说你熬夜了睡一觉就能补回来。数据显示,如果一个通宵没睡,约需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到此前正常的状态

所以说,如果经常性熬夜的话,长年累积,想要补回来,恐怕神仙也乏术了!

高三的孩子是一个特殊的群体,他们需要经常性地学习到很晚。可眼看着孩子奋战于题海,身体长期处于亚健康的状态,那么我们作为家长,可以为他们做些什么呢?

★增强护眼,让孩子多吃护眼的食物

孩子长期在灯光下苦读,最容易出现的问题就是眼肌疲劳、视力下降。所以无论学习再忙,也别忘了提醒孩子保护自己的眼睛。毕竟高考只是人生进程中很小的一部分,但眼睛损伤却是一辈子的事

平时眼保健操还是要坚持做,学习40分钟至1个小时左右,适当远眺一下,放松眼球。或者家长也可以给孩子准备一些蒸汽眼罩,每晚睡前敷眼睛,给眼睛一个良好的休息环境,使其得到充分的放松和休息。

维生素A对预防视力减弱有一定作用,且能调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜人群对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。建议孩子日常菜谱中多增加胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。

★减少不健康食品摄入,如喝咖啡、浓茶、奶茶等

经常熬夜的人,最常用的提神方式是喝咖啡或浓茶。咖啡中含的咖啡因确实可以让人精神振奋,但大量饮用会刺激神经中枢,时间久了会对神经造成一定伤害,并引起抵抗力下降,还会出现成瘾的发展趋势。

喝茶同样也能提神,还有助于提高记忆力,而且茶水中含部分人体所需的微量元素。但经常喝浓茶,会降低胃液的浓度,使胃液不能正常消化食物,从而产生消化不良、腹胀、腹痛等情况,还会影响睡眠。如果要喝茶,建议给孩子喝绿茶为佳

中学生喝奶茶很普遍,套用他们当中流行的一句话:就没有一杯奶茶解决不了的事。奶茶同样有兴奋神经的作用,会使人亢奋甚至失眠,而且当中含有大量反式脂肪酸,属高糖高热量食品,经常喝的话,不仅肥胖还容易增加心血管方面的疾病风险

★增加维生素B群的摄入

长期熬夜,经常喝咖啡、浓茶、奶茶以及常吃甜点夜宵的人群,会大量消耗体内的维生素B群,导致营养缺乏。所以当熬夜不可避免时,应该给孩子多补充一些维生素B群,以维持身体正常机能,提高机体主动式免疫的效果

B族维生素成员有挺多,包括维生素B1、B2、B6、B12以及叶酸、泛酸、生物素等。B族维生素不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,辅助免疫系统正常运作,还对安定神经、舒缓焦虑等有助益。

我们人体所需的营养物质,大部分能从食物中获得。对于熬夜一族的预防和保健,主要还是取决于日常的饮食习惯。要确保营养均衡,尤其是各类维生素及矿物质的摄入充足。

除了从食物中摄取营养,额外给孩子补充一些复合型的维生素也可行。主要是复合型维生素所含种类多,补充效果快,并且能够在体内“团体作战”,相对于一些单一的维生素补充具有相当的优势。

★饮食清淡,多吃水果和蔬菜

经常熬夜者不论是学生党还是上班族,建议需在饮食上多注意,要以清淡为主。特别是晚餐时,多吃些蔬菜和水果,对于抵抗熬夜所带来的健康损害有很大帮助。适合多吃的果蔬有:

菠菜,油菜,油麦菜,芹菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃,柚子,橙子、柠檬等。夜晚时,可以加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,用果汁机打成汁,制作成营养丰富且味道鲜美的果蔬汁给孩子喝。

写在最后

身体是革命的本钱。如果你家有升入高中的孩子,随着学习压力的增大,他所要面临的不光是学习上的挑战,更有来自身体的挑战。学得越来越晚,身体却越来越糟,这是我们最不愿意看到的!

无法代替孩子承受成长之“重”,但我们可以努力帮助孩子调养好身体,用最好的姿态迎接挑战。一起为孩子加油吧!

本文来源:http://www.rz133.com/xueyuan/11588.html

Tags:挑灯夜战能为他做

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